La práctica diaria de la meditación:

Algunos creemos que meditar es pensar mucho en algo o darle vueltas a la cabeza con algún pensamiento para tratar de resolverlo.

Pero al contrario, meditar es vaciar la mente y tratar de ponerla en un estado de paz.

Hay varias formas de iniciarse en la meditación; una de las más usuales y fáciles de emprender para cualquier principiante es la meditación enfocada en la respiración.

Buscamos una habitación silenciosa, mucho mejor si es en las primeras horas de la mañana.

Hay que sentarse en un banco o una silla con la espalda recta y comenzar a inhalar y exhalar profunda.

De esta manera, se debe tratar de concentrarse solamente en el flujo de aire que ingresa y sale.  

Al hacerlo, debemos buscar estar presentes en el momento presente.

Sin pensar en el pasado ni en el día de mañana.

Enfocarse en la respiración

Podemos observar la quietud y la paz que da el enfocarse en la respiración profunda.

Y si aparecen ciertos pensamientos sobre el trabajo, preocupaciones o cosas del pasado.

Solamente debemos observarlos momentaneamente y dejar que estos pasen como unas nubes que pasan por el cielo.  

Verás que en pocos momentos se despeja tu mente en el silencio y te concentrar en el leve sonido de tu respiración.

Con el tiempo irás consiguiendo eliminar estos pensamientos y podrás lograr meditar sin interrupciones.

Estamos acostumbrados a tener a nuestra mente siempre a mil por hora.  

Donde se perciben pensamientos del pasado, situaciones del trabajo o de los problemas pendientes del futuro.  

Cómo lograr la meditación profunda

Se requiere de constancia y práctica para lograr meditar de una manera correcta..  

Hasta los más grandes meditadores experimentados suelen tener pensamientos que a veces llegan a su mente en sus momentos de meditación.  

No hay que luchar contra ellos sino esperar que se vayan disipando.

Esta práctica requiere para comenzar de unos 15 minutos en la mañana y otros 15 minutos en la noche.  

Beneficios que obtendremos con la meditación

Poco a poco lograremos apaciguar nuestra mente y reducir el estrés.

Con la práctica de esta disciplina, lograremos ser personas más calmadas, liberarnos del insomnio y de los malos hábitos.  

También poco a poco dejaremos de rumiar el resentimiento y dejaremos de pensar en las heridas del pasado.

Liberar la mente sólo requiere de esta práctica diaria y un poco de atención plena en los detalles, olores, sabores y sensaciones.

A veces dejamos de disfrutar en nuestra vida cotidiana, por llevar un ritmo loco de agitación y estrés en nuestra vida.

Los beneficios de la meditación son necesarios para ayudarte a reiniciar y calmar tu mente.

La meditación guiada

Podemos comenzar por escuchar en YouTube sesiones de meditación guiada que te ayudarán al inicio.

Después de participar en una sesión guiada de una media hora de duración se puede medir una menor frecuencia cardíaca.

Trae muchos beneficios para las personas hipertensas pues ayuda para bajar la presión.

Consecuentemente se reduce el riesgo cardiovascular y se puede notar menos niveles de estrés y ansiedad.

Los efectos de la meditación son permanentes cuando se consigue que esta sea un hábito diario.

Por eso, sus beneficiosos efectos se traducen en una vida más calmada y feliz por mucho tiempo.

Como empezar a ver los beneficios de la meditación

Si bien puede sonar como una práctica avanzada, la meditación en realidad solo significa concentrarnos en la respiración profunda.

Luego lograremos ya no pensar en nada como si estuviéramos flotando en el vacío.

Aunque te pareciera imposible dedicar un tiempo de 20 a 30 minutos diariamente a la meditación no lo es.

Por eso daremos los primeros pasos para llevar a cabo esta tarea hasta convertirla en un hábito.

Comienza paso a paso

Comienza por permitirte meditar, por una pequeña cantidad de tiempo.

En el momento en que te sientas más cómodo y en la posición en la que te sientas más a gusto.

Luego de unos cuantos días se convertirá en un hábito y te hará falta regalarte este tiempo para ti mismo.

Poco a poco conseguirás calmar tu mente y esta práctica se volverá imprescindible.

Se puede crear un hábito similar al que realizamos con nuestros ejercicios diarios.

Nuestro espíritu también necesita de estas sesiones íntimas en las que nos encontramos con nosotros mismos.

Eliminar las limitaciones de tiempo y postura, puede ayudarle a reducir la expectativa sobre ti mismo.

De esta manera puedes facilitar todo al confiar en el proceso que te está ocurriendo. 

Permite que cualquier pensamiento que pueda surgir en el momento,  fluya sin que te perturbe o te quite la concentración. 

Estos pensamientos pasarán y se quitarán poco a poco con esta práctica, hay que mirar los pensamientos como si fuesen una nube pasajera que pasa sobre el cielo.

Es normal que en un principio, los pensamientos sean muy abrumadores y no se pueda mantener la mente despejada.

Sin embargo, con la práctica, la mente se irá calmando poco a poco. 

Luego debes continuar con paciencia y entrega con tu práctica de meditación.

Lograrás reducir tu ansiedad y tendrás una actitud más calmada en todas las facetas de tu vida.

También podemos encontrar en la web algunas meditaciones guiadas que te irán encaminando a mejorar esta práctica.

También hay aplicaciones para el celular como el Reto de Meditación de Deepak Chopra en Español, en donde podrás descargar sin costo, algunas meditaciones guiadas.

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